Neuvontaa kotiympäristössä
Liikuntaneuvonta
Liikkuminen ja liikunta vaikuttavat myönteisesti arkiaskareissa jaksamiseen, pystyssä pysymiseen ja kunnon ylläpitämiseen. Fysioterapeutin liikuntaneuvonnassa saat tukea ja vinkkejä toimintakyvyn säilyttämiseen. Neuvonta sisältää lisäksi ravitsemusohjausta, liikkumiskyvyn testausta ja kaatumisten riskiarviointia. Voit saada myös arkeesi sopivan yksilöllisen ja nousujohteisen kunto-ohjelman.
LiFE-kotiharjoittelu kaatumisten ehkäisemiseksi
LiFE (Lifestyle-integrated Functional Exercise) on liikuntaohjelma, joka on suunniteltu erityisesti kaatumisten ehkäisyyn. Se eroaa perinteisistä kotiharjoitteluohjelmista siten, että harjoitteluliikkeet liitetään päivittäisiin arkirutiineihin. Tutkimusten mukaan LiFE-harjoittelu vähentää kaatumisia, lisää fyysistä aktiivisuutta ja luottamusta omaan tasapainoon. Liikuntasuositusten mukainen liikuskelu lisääntyy arjessa.
LiFE ei vaadi erillisiä varusteita tai laitteita, vaan liikkeet tehdään kehonpainolla kotiympäristössä. Ohjelman harjoitteet on suunniteltu erityisesti tasapainon ja alaraajojen lihasvoiman kehittymiseen ja ylläpysymiseen.
LiFE-ohjaus sisältää viisi fysioterapeutin kotikäyntiä, joiden aikana opetellaan seitsemän tasapainoa ja seitsemän lihasvoimaa edistävää yksinkertaista liikettä. Fysioterapeutti räätälöi liikkeiden vaikeustasot sinulle sopiviksi ja saat käsikirjan tukemaan LiFE-harjoitteiden siirtymistä arkeesi ja jokapäiväiseen elämääsi. Saat myös ravitsemusohjausta.
Muistineuvonta on keskustelua, ohjausta ja neuvontaa muistitoimintojen ylläpysymiseen ja parantumiseen. Käynneillä ohjataan muun muassa harjoitteita omatoimiseen aivojen aktivointiin. Teemme myös muistitestausta MMSE-testillä (lyhyt muistin arviointiin tarkoitettu testi), ja ohjaamme tarvittaessa eteenpäin.
Pyydä fysioterapeutti tai muistiohjaaja luoksesi. Liikuntaneuvonta- ja muistineuvontakäynti maksaa 5 €. Voimme tehdä käyntejä kuuteen käyntiin saakka. LiFE-kotiharjoitteluohjaus toteutetaan 5 kotikäynnin sarjana, joka maksaa 20€/sarja.
Toimimme Tampereen alueella. Meihin voit ottaa yhteyttä, mikäli olet yli 65 vuotias ja asut itsenäisesti tai omaisen kanssa ilman säännöllistä, päivittäistä kotihoitoa.
Yhteydenotto puhelimitse: Nääsvillen toimisto p. 050 5217 212.
Istumaan ja ylös!
Seisomaan nouseminen on helppo harjoitus, joka ylläpitää kuntoa. Ota tavaksi tehdä harjoitus esimerkiksi aina ennen ruokailua.
- Asetu tuolin eteen seisomaan.
- Laskeudu istumaan ja nouse ylös.
- Toista 10 kertaa.
Haluatko lisähaastetta?
Luettele kuukaudet alusta loppuuun tai lopusta alkuun tai sano kertotauluja ääneen harjotusta tehdessäsi.